Cibi ricchi di fibre per emorroidi: come scegliere con equilibrio

Perché consumare cibi ricchi di fibre per emorroidi esterne? Per contrastare e prevenire l’insorgenza della patologia emorroidaria è fondamentale seguire una dieta equilibrata.

Lo scopo è regolarizzare l’alvo, ossia contribuire a mantenere attiva la fisiologica funzionalità intestinale. Dato che due tra i fattori predisponenti malattia emorroidaria sono stitichezza e diarrea, dovremo cercare di introdurre molta acqua e un bilanciato apporto di fibre, agevolando l’espulsione delle feci.

Fibre alimentari: cosa sono e perché assumerle

Le fibre alimentari o fibre dietetiche sono sostanze vegetali non digeribili dallo stomaco e dall’intestino tenue, ma parzialmente o completamente assimilate dalla flora batterica del colon.

Nonostante le fibre non abbiano alcun significato nutrizionale, sono molto importanti per la nostra salute. Assumere un equilibrato quantitativo di fibre, infatti, contribuirà a prevenire la stipsi, agevolando la peristalsi intestinale (contrazione dell’intestino) e favorendo l’espulsione delle feci.

Gli effetti positivi delle fibre sul nostro intestino sono legate alla capacità di assorbire e trattenere liquidi. Ecco perché è consigliabile assumere fibra dietetica assieme a molta acqua, almeno 1, 5 litri al giorno. Vediamo come agiscono le fibre alimentari sul nostro organismo:

• Le fibre insolubili sono in grado di assorbire una notevole quantità di acqua. Questa peculiarità consente a queste fibre di aumentare il volume delle feci, accelerare il movimento intestinale e abbreviare il tempo di transito del materiale fecale, correggendo i problemi di stitichezza.
• Le fibre solubili formano con l’acqua una massa gelatinosa o gel che distende le pareti gastriche, rendendo morbida la consistenza delle feci e facilitandone l’eliminazione.

Quali cibi ricchi di fibre per emorroidi scegliere e quanta fibra assumere?

Per regolarizzare il movimento intestinale e prevenire il rischio di stipsi è consigliabile introdurre circa 20- 35 grammi di fibre al giorno, con un rapporto insolubili/solubili pari a 3:1.

Ecco quali alimenti ci assicureranno un valido apporto di fibre solubili:

• Frutta fresca. In particolare la mela con la sua buccia, gli agrumi, le pere, le pesche, le prugne, le susine, i frutti di bosco.
• Ortaggi come ad esempio carote, patate, cipolle. Se talvolta la digestione di alcune fibre risulta faticosa, preferiamo frutta e verdura cotte: la cottura ammorbidirà le fibre rendendole più tollerabili per il nostro organismo.
• Avena. Ricca di proteine, è un prezioso alleato contro il colesterolo cattivo.

Ecco quali alimenti ci garantiranno un buon apporto di fibre insolubili:

• Verdura a foglia verde come ad esempio lattuga, broccoli, bietole, spinaci, cime di rapa, cavolo nero.
• Prodotti a base di cereali integrali, come ad esempio pane semintegrale o integrale, pasta e riso integrali, cereali integrali per la prima colazione.
• Semi di lino, ricchi di Sali minerali e acidi grassi omega- 3.
• Frutta secca (noci, mandorle, nocciole). La frutta secca ha un notevole apporto calorico: un consumo giornaliero di 4 noci o 5 mandorle/nocciole sarà sufficiente.

Ricordiamo di introdurre con gradualità le fibre nella nostra dieta: consumare troppe fibre potrebbe causare problemi gastrointestinali quali meteorismo, flatulenza o diarrea. L’acidità di feci troppo liquide, infatti, potrebbe aggravare l’infiammazione delle emorroidi.